Limiterende overtuigingen loslaten: waarom weten wat je wilt soms nog niet genoeg is
Je weet precies wat je wilt.
Je wilt meer vrijheid. Meer zichtbaar zijn. Eindelijk die stap zetten met je bedrijf. Een belangrijke keuze maken. Stoppen met pleasen. Of serieus werk maken van een droom die al veel te lang blijft liggen.
En toch gebeurt het niet.
Je denkt erover na, maakt plannen en spreekt jezelf streng toe. Morgen ga je het echt doen.
Maar zodra het moment daar is, gebeurt er iets.
Je twijfelt. Stelt uit. Maakt jezelf kleiner. Of bedenkt ineens een hele goede reden waarom dit tóch niet het juiste moment is.
Dat is frustrerend, zeker wanneer je rationeel heel goed weet wat je zou moeten doen.
Maar vaak is het probleem niet dat je te weinig wilt of te weinig discipline hebt. Er zit simpelweg een overtuiging of oud patroon onder dat op het moment dat het spannend wordt harder praat dan jouw goede voornemens.
Daarom gaat limiterende overtuigingen loslaten voor mij niet over jezelf nóg harder toespreken.
Het begint bij begrijpen wat jou tegenhoudt en vervolgens ervaren dat je ook iets anders kunt kiezen.
Waarom wilskracht alleen vaak niet genoeg is
Wilskracht is handig.
Je kunt jezelf best een tijdje ergens toe zetten. Je kunt besluiten om vanaf maandag anders te gaan eten, iedere ochtend te sporten, vaker nee te zeggen of eindelijk zichtbaar te worden.
Maar zodra iets je echt raakt, neemt een oud patroon het vaak weer over.
Niet omdat je zwak bent.
Maar omdat gewoontes en overtuigingen zich in de loop van jaren hebben opgebouwd.
Als jij bijvoorbeeld diep vanbinnen hebt geleerd dat aardig gevonden worden belangrijk is, kun je honderd keer tegen jezelf zeggen dat je beter je grenzen moet aangeven. Zodra iemand teleurgesteld naar je kijkt, voelt ja zeggen ineens weer veel veiliger.
Dan is het probleem niet dat je niet weet wat een grens is.
Je weet het prima.
De uitdaging zit in wat er gebeurt zodra je die grens daadwerkelijk wilt stellen.
Het verschil tussen een gedachte en een limiterende overtuiging
We hebben allemaal negatieve gedachten.
“Dit gaat vast mis.”
“Ik ben hier niet goed in.”
“Wat zullen ze hiervan vinden?”
Zo’n gedachte kan voorbijgaan.
Een limiterende overtuiging zit vaak dieper. Die voelt niet als een gedachte, maar bijna als waarheid.
“Ik ben niet goed genoeg.”
“Ik moet hard werken om waardevol te zijn.”
“Ik mag niemand teleurstellen.”
“Ik moet eerst zeker zijn voordat ik iets doe.”
“Als ik zichtbaar ben, krijg ik kritiek.”
Dat soort overtuigingen beïnvloeden vervolgens je gedrag zonder dat je daar iedere dag bewust bij stilstaat.
Je stelt een prijsverhoging uit.
Je zegt toch weer ja.
Je maakt je droom kleiner.
Of je blijft voorbereiden omdat beginnen veel spannender voelt.
Positief denken is niet altijd de oplossing
Ik heb niks tegen positieve gedachten of affirmaties.
Ze kunnen heel fijn zijn.
Maar alleen tegen jezelf zeggen “ik ben goed genoeg” verandert niet automatisch een patroon dat je al dertig jaar oefent.
Sterker nog, soms voel je tijdens zo’n affirmatie juist:
ja ja, leuk gezegd… maar ik geloof er helemaal niks van.
Dan helpt het om niet nóg harder te proberen de positieve gedachte te geloven.
Ik vind een andere vraag veel interessanter:
Waarom voelt de oude overtuiging eigenlijk zo geloofwaardig?
Waar heb je geleerd dat je bijvoorbeeld altijd sterk moet zijn, niemand mag teleurstellen of eerst perfect moet presteren voordat iets goed genoeg is?
Als je dat begrijpt, ontstaat er ruimte.
Niet om je verleden eindeloos te analyseren.
Wel om te zien:
aha, daarom doe ik dit.
En vervolgens:
wil ik dit nog steeds zo blijven doen?
Hoe herken je jouw limiterende overtuigingen?
Een limiterende overtuiging herken je vaak niet doordat hij zichzelf netjes aankondigt.
Er verschijnt zelden een stemmetje dat zegt:
“Hoi, ik ben jouw oude overtuiging en ik ga je vandaag saboteren.”
Jammer eigenlijk. 😉
Je merkt hem meestal aan je gedrag.
Kijk daarom eens naar de situaties waarin je steeds opnieuw vastloopt.
Wanneer stel je uit?
Wanneer maak je jezelf kleiner?
Wanneer zeg je ja terwijl je nee voelt?
Wanneer wacht je op toestemming?
Wanneer ga je ineens twijfelen aan iets waar je gisteren nog enthousiast over was?
En misschien nog interessanter:
wat vertel je jezelf op zo’n moment?
Daar zit vaak de ingang.
Je lichaam geeft ook informatie
Je hoeft niet alles alleen maar uit te denken.
Je lichaam reageert vaak al voordat je hoofd een mooi verhaal heeft bedacht.
Misschien voel je spanning in je buik wanneer je je prijs wilt verhogen. Voel je druk op je borst wanneer je een moeilijk gesprek wilt voeren. Of merk je dat je ineens heel moe wordt zodra je iets moet doen wat je spannend vindt.
Dat betekent niet automatisch dat je lichaam zegt dat je iets níét moet doen.
Dat vind ik een belangrijk onderscheid.
Spanning kan namelijk ook betekenen:
dit is nieuw.
Dit vind ik spannend.
Hier gebeurt iets.
Daarom kijk ik tijdens coaching niet alleen naar je gedachten, maar ook naar wat je voelt en hoe je reageert.
Hoofd, hart én lichaam geven informatie.
Begrijpen is waardevol, maar daarna moet er iets gebeuren
Ik hou van inzichten.
Dat moment waarop je denkt:
shit… nu snap ik waarom ik dit steeds doe.
Kan ontzettend bevrijdend zijn.
Maar uiteindelijk is begrijpen niet hetzelfde als veranderen.
Stel dat je ontdekt dat je altijd ja zegt omdat je bang bent om iemand teleur te stellen.
Mooi inzicht.
Maar daarna komt er toch een moment waarop iemand iets van je vraagt en jij eigenlijk nee wilt zeggen.
Dáár zit het werk.
Kun je dan voelen dat het spannend is en toch iets anders kiezen?
Misschien niet meteen perfect.
Misschien zeg je eerst:
“Ik denk er even over na.”
Dat is al verandering.
Want oude patronen doorbreek je meestal niet met één enorme sprong.
Je doet het in kleine momenten waarin je iets anders kiest dan je normaal zou doen.
Limiterende overtuigingen loslaten betekent niet dat ze nooit meer terugkomen
Dit vind ik belangrijk.
Soms wordt persoonlijke ontwikkeling verkocht alsof je één overtuiging “oplost” en er daarna nooit meer last van hebt.
Mijn ervaring is anders.
Oude patronen kunnen terugkomen.
Zeker wanneer je moe bent, stress hebt of iets nieuws doet.
Het verschil is dat je ze sneller leert herkennen.
Je merkt:
oh ja, daar is weer die neiging om mezelf klein te maken.
Of:
ik voel dat ik nu weer toestemming zoek.
En dan heb je een keuze.
Ga ik automatisch mee in het oude patroon?
Of doe ik iets anders?
Dat is voor mij transformatie.
Niet nooit meer bang zijn.
Wel steeds minder automatisch door angst geleid worden.
Transformatief coachen: niet alleen praten over wat er misgaat
In mijn coaching wil ik natuurlijk begrijpen wat er speelt.
Maar ik wil niet eindeloos blijven praten over waarom iets moeilijk is.
Op een gegeven moment moeten we ook ervaren wat er gebeurt wanneer jij een andere keuze maakt.
Daarom werk ik naast gesprekken onder andere met NLP, EFT, hypnose, visualisaties, ademwerk en lichaamsgerichte oefeningen.
Niet iedere methode is voor iedereen nodig.
En ik gebruik technieken ook niet omdat ze interessant klinken.
We kijken steeds naar wat bij jouw vraag en bij jou past.
Soms is een goed gesprek genoeg.
Soms helpt het om een overtuiging vanuit een andere hoek te onderzoeken.
En soms zit je zó in je hoofd dat ervaren veel meer oplevert dan nog een uur analyseren.
Van “ik kan dit niet” naar “ik kan dit oefenen”
Een van de grootste verschuivingen die ik mensen zie maken, is stoppen met denken in absolute waarheden.
“Ik kan geen grenzen stellen.”
“Ik ben niet zichtbaar.”
“Ik ben gewoon onzeker.”
“Ik ben nou eenmaal een pleaser.”
Dat klinkt alsof het vaststaat.
Maar wat als je ervan maakt:
“Ik vind grenzen stellen spannend, maar ik kan het oefenen.”
Dan ontstaat er ineens ruimte.
Je hoeft niet morgen iemand te worden die zonder enige twijfel overal nee tegen zegt.
Je kunt beginnen met één grens.
Eén gesprek.
Eén keuze.
En iedere keer dat je ontdekt dat je iets kunt doen wat je vroeger spannend vond, groeit het vertrouwen.
Niet doordat je tegen jezelf zegt dat je vertrouwen hebt.
Maar doordat je jezelf bewijs geeft.
Voorbeeld: perfectionisme is lang niet altijd alleen maar ambitie
Stel dat je alles perfect wilt doen.
Je controleert je werk drie keer, blijft sleutelen aan teksten en stelt publiceren uit tot iets honderd procent goed voelt.
Dan kun je proberen minder perfectionistisch te zijn.
Maar interessanter is om te kijken naar wat eronder zit.
Wat zou er gebeuren als je iets publiceert wat “gewoon goed” is?
Misschien denk je:
dan vinden mensen er iets van.
Of:
dan zien ze dat ik niet perfect ben.
En ineens gaat het niet meer over die tekst.
Het gaat over afwijzing, kritiek of jezelf goed genoeg voelen.
Als je dát ziet, kun je veel gerichter oefenen.
Bijvoorbeeld door iets te delen terwijl het voor jou op 90 procent zit.
En vervolgens te ervaren:
de wereld draait nog.
Sterker nog: misschien gebeurt er iets heel leuks.
Soms hebben oude overtuigingen ooit echt geholpen
Ik vind het daarom niet fijn om oude patronen alleen maar als fout of slecht te zien.
Pleasen kan ooit een slimme manier zijn geweest om de sfeer goed te houden.
Perfectionisme kan ervoor hebben gezorgd dat je veel hebt bereikt.
Altijd sterk zijn heeft je misschien door een moeilijke periode geholpen.
En controle houden kan je lange tijd een gevoel van zekerheid hebben gegeven.
Dat betekent niet dat je het nu nog nodig hebt.
Maar het helpt wel om te begrijpen dat je jezelf niet zomaar jarenlang hebt “gesaboteerd”.
Vaak heb je iets gedaan dat ooit logisch was.
Alleen past het misschien niet meer bij het leven dat je nu wilt.
Hoe ik werk als transformatie coach
Mijn manier van werken is warm, maar wel direct.
Ik luister naar wat je zegt, maar ook naar waar je omheen praat.
Als jij zegt dat je iets heel graag wilt, maar vervolgens vijf redenen geeft waarom je er nog niets mee kunt doen, dan gaan we daarnaar kijken.
Niet om jou te betrappen.
Wel omdat daar vaak precies iets interessants gebeurt.
Mijn doel is niet dat jij na iedere sessie denkt:
“Nicoline had helemaal gelijk.”
Mijn doel is juist dat jij zelf steeds beter leert zien wat er gebeurt.
Dat je jezelf leert vertrouwen.
Dat je oude patronen eerder herkent.
En dat je vervolgens durft te bewegen.
1-op-1 coaching of een privé coaching retraite?
Sommige patronen kun je heel goed onderzoeken binnen reguliere 1-op-1 coaching.
Je hebt een sessie, gaat terug je leven in, probeert iets uit en neemt de volgende keer mee wat er gebeurde.
Maar soms merk je dat je behoefte hebt aan meer ruimte.
Niet één uur tussen twee afspraken door.
Maar een paar dagen waarin je echt uit je dagelijkse omgeving stapt.
Tijdens mijn privé coaching retraite bij Casa Coline werken we intensief 1-op-1 aan jouw persoonlijke vraag.
We combineren coaching met rust, wandelen, goed eten, ademruimte en tijd om dingen te laten landen.
Niet omdat Spanje je patronen oplost.
Je neemt jezelf namelijk gewoon mee. 😉
Maar doordat je even niet midden in dezelfde agenda, rollen en verwachtingen zit, ontstaat er vaak meer ruimte om te voelen wat jij eigenlijk wilt en wat je steeds tegenhoudt.
Waarom rust óók onderdeel is van verandering
Je hoeft niet vijf dagen keihard aan jezelf te werken.
Sterker nog, daar geloof ik helemaal niet in.
Soms is het juist tijdens de rust dat iets ineens landt.
Een paar uur na een sessie.
Tijdens een wandeling.
Aan het zwembad.
Of ’s ochtends met een kop thee in de zon.
Je hoeft niet voortdurend te graven om iets te veranderen.
Zachtheid kan net zo goed iets in beweging zetten als confrontatie.
Daarom is er binnen mijn coaching en retreats ruimte voor beide.
Soms heb je een spiegel nodig.
En soms heb je vooral ruimte nodig om te horen wat je zelf eigenlijk allang weet.
Langere begeleiding: oude patronen leren herkennen in het echte leven
Een inzicht krijgen is één ding.
Ermee leren leven is iets anders.
Daarom bestaat mijn Dromenjager jaarprogramma voor mensen die langere tijd willen werken aan hun dromen, patronen en keuzes.
Juist in het dagelijkse leven zie je namelijk waar de echte oefenmomenten zitten.
Op het moment dat iemand weer over je grens gaat.
Wanneer een kans voorbij komt en je eerste reactie is: dat kan ik vast niet.
Wanneer je jezelf betrapt op uitstellen.
Of wanneer je een grote stap zet en daarna ineens begint te twijfelen.
Daar kun je oude patronen opnieuw tegenkomen.
Het verschil is dat je ze steeds sneller ziet.
En steeds bewuster opnieuw kunt kiezen.
Wanneer weet je dat het tijd is om naar een overtuiging te kijken?
Misschien merk je dat je steeds tegen hetzelfde aanloopt, terwijl je rationeel allang begrijpt wat er gebeurt.
Je weet bijvoorbeeld dat je zichtbaarder wilt worden, maar blijft jezelf tegenhouden. Je weet dat je grenzen nodig hebt, maar zegt nog steeds overal ja op. Of je hebt een droom die al jaren blijft terugkomen, maar vindt steeds opnieuw een reden waarom het nu niet kan.
Dan hoeft de vraag niet meteen te zijn:
“Hoe krijg ik deze overtuiging weg?”
Ik zou beginnen met:
“Wat geloof ik blijkbaar op het moment dat dit spannend wordt?”
En daarna:
“Klopt dat eigenlijk nog?”
Dat geeft een heel andere ingang.
Limiterende overtuigingen loslaten begint met een nieuwe ervaring
Je hoeft een oude overtuiging niet met geweld uit je hoofd te krijgen.
Je kunt jezelf iets nieuws laten ervaren.
Als je gelooft dat mensen je afwijzen wanneer je nee zegt, stel dan eens één kleine grens bij iemand bij wie dat veilig voelt.
Als je denkt dat je pas iets mag delen wanneer het perfect is, deel iets wat goed genoeg is.
Als je denkt dat je geen moeilijke keuzes kunt maken, begin dan met één kleine keuze die volledig van jou is.
Daarmee geef je jezelf nieuwe informatie.
En langzaam ontstaat er ruimte voor een andere overtuiging.
Niet omdat iemand jou heeft verteld dat het kan.
Maar omdat jij het zelf hebt ervaren.
Je hoeft niet te wachten tot je nergens meer bang voor bent
Misschien denk je dat je eerst al je limiterende overtuigingen moet oplossen voordat je achter je dromen aan kunt gaan.
Gelukkig niet.
Dan zouden we waarschijnlijk allemaal nog heel lang blijven wachten. 😉
Je kunt bewegen terwijl er nog twijfel is.
Je kunt een grens stellen terwijl je hart sneller klopt.
Je kunt iets nieuws proberen terwijl je nog niet weet hoe het afloopt.
En juist daar groeit vertrouwen.
Niet vóórdat je begint.
Maar omdat je begint.
Wil je ontdekken welke overtuigingen jou steeds terugtrekken en hoe je daar anders mee kunt omgaan? Dan kunnen we daar binnen mijn 1-op-1 coaching samen naar kijken.
Heb je behoefte aan volledige aandacht en letterlijk afstand van je dagelijkse leven? Lees dan meer over mijn privé coaching retraite bij Casa Coline.
En wil je langere tijd werken aan je dromen, patronen en keuzes? Bekijk dan mijn Dromenjager jaarprogramma.
Liefs, Nicoline 💋
Veelgestelde vragen over limiterende overtuigingen
Wat is een limiterende overtuiging?
Een limiterende overtuiging is een overtuiging over jezelf, anderen of de wereld die invloed heeft op de keuzes die je maakt.
Denk bijvoorbeeld aan overtuigingen als “ik ben niet goed genoeg”, “ik mag niemand teleurstellen” of “ik moet eerst zeker weten dat iets lukt voordat ik begin”.
Ze voelen vaak als waarheid, terwijl het in werkelijkheid ideeën kunnen zijn die je in de loop van je leven hebt ontwikkeld.
Hoe weet ik of een overtuiging mij tegenhoudt?
Kijk vooral naar terugkerende situaties.
Wanneer je steeds hetzelfde wilt veranderen maar iedere keer op ongeveer hetzelfde punt afhaakt, kan het interessant zijn om te onderzoeken welke gedachte of overtuiging daar actief wordt.
Je gedrag geeft vaak meer informatie dan wat je rationeel zegt te willen.
Waarom helpen affirmaties niet altijd?
Affirmaties kunnen prettig en ondersteunend zijn, maar ze veranderen niet automatisch een diepgeworteld patroon.
Wanneer je “ik ben zelfverzekerd” zegt terwijl alles in jou iets anders voelt, kan er juist weerstand ontstaan.
Het kan dan waardevoller zijn om kleinere, geloofwaardige stappen te zetten en jezelf nieuwe ervaringen te geven.
Kun je limiterende overtuigingen volledig loslaten?
Sommige overtuigingen verliezen veel van hun invloed. Andere kunnen in spannende situaties af en toe weer opduiken.
Het doel hoeft daarom niet te zijn dat je nooit meer een oude gedachte hebt.
Veel belangrijker is dat je hem sneller herkent en niet automatisch meer laat bepalen wat je doet.
Wat doet een transformatie coach bij limiterende overtuigingen?
Een transformatie coach kijkt niet alleen naar het gedrag dat je wilt veranderen, maar ook naar de patronen en overtuigingen die daaronder kunnen liggen.
Binnen mijn coaching combineer ik gesprekken met verschillende methodes, afhankelijk van wat bij jou en jouw vraag past.
Het doel is niet dat ik jou vertel wat je moet geloven, maar dat jij beter gaat herkennen wat jou tegenhoudt en steeds meer vrijheid krijgt om anders te kiezen.
Is een privé coaching retraite nodig om aan limiterende overtuigingen te werken?
Nee.
Veel werk kan prima binnen reguliere 1-op-1 coaching.
Een privé coaching retraite kan vooral interessant zijn wanneer je behoefte hebt aan meer tijd, volledige persoonlijke aandacht en afstand van je dagelijkse omgeving.
Welke vorm past, hangt af van jouw vraag en wat je op dit moment nodig hebt.